do pracy

Nie potrzebujesz "30-40min" pracy nad mobilnością przed treningiem. Wystarczy nawet 5-10 min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to [...]

[...] w 3 seriach MICHA: Śniadanie /SFD/Images/2015/10/19/3d906e44fa3342fcbe5b0b54dc027404.jpg Po treningu skorzystaliśmy z okazji, że siłownia znajduje się blisko mojej byłej pracy ,a tam od lat są niedaleko pyszne obiady domowe. Dzisiaj mieliśmy w planach po silce jeszcze dłuższe zakupy, więc wypiłem 20g bcaa i carbo 40g bezposrednio po treningu, [...]

DZIEŃ 33 cd Sporo pracy, apetyt trochę lepszy niż wczoraj ale nadal jakiś taki średni. Na szczęście nie mam już gorączki i czuję się dużo lepiej ,tak więc było to jakieś jednodniowe osłabienie albo wczorajszy mix kurujący zadziałał szybko i skutecznie. Dzisiaj nie działo się nic specjalnego, oprócz tego , że już wczoraj otrzymałem rozpiskę diety [...]

[...] raz w obu seraich ,koncowki serii zrobione na styk https://www.youtube.com/watch?v=1q-DCZhlZMw W nogach dodałem serię na dwugłowe, ciezary nadal smieszne ale skupiam sie na pracy i technice. Jako pierwsze cwiczenie na 4głowe zgodnie z tym co zasugerował mi znajomy od pijawek zrobilem kilka serii wyprostów, ale w taki sposób aby zaczynać ruch od [...]

Ostatnie 1,5 tyg to niestety przerwa w treningach. Nadmiar pracy, wyjazdy służbowo-weekendowe - dwa pod rząd na zawody do Gdańska i Żelistrzewa , mocno dały mi się we znaki. Od dzisiaj planuję powrót na siłownię. Ten tydzień jeszcze mocno zakręcony ale już trzeba gdzieś wcisnąć treningi. W procesie szybszej regeneracji i dojścia do siebie [...]

[...] zalane passatą i był równie pysznie /SFD/2017/2/7/4e713a0904d94fe0a7e99bd848416d56.jpg /SFD/2017/2/7/0a003a54a5b448d0bbe8af7aeb0dee38.jpg 3. Przepyszny burger , w przerwie w pracy podczas nagrywania materiałów video z pewnym pakerem ;) /SFD/2017/2/7/7bd093f5286642439f04af5a2d2fffdd.jpg 4. Standardowy zestaw po treningu [...]

[...] się na 40min rowerka stacjonarnego , mobilizacji Dzisiaj miala byc ta planowana regeneracja, ale jestem tak nabuzowany brakiem silowni i mnie po prostu nosi w dni wolne od pracy, pogoda dla odmiany świetna, wiec mimo iz planowalem bieganie jutro - to poleciało dziś, nad wodą więc zupełnie inaczej (na plus) się leciało. Z nogami jest co raz [...]

[...] osób z nim będzie ;-) mam nadzieję, ze chociaż na chwilę, ale się gdzieś złapiemy :-) a w piątek raczej na pewno :-) mimo, że weekend nie będzie należał u mnie do lekkich i pracy na bank będzie mnóstwo - to jak już pisałem, nie mogę się doczekać :-) przerwa robi swoje w takich imprezach, pewnie inaczej będe pisał w połowie październik po którymś [...]

[...] jest gorzej. W ogóle mi nie w głowie obecnie robienie znowu jakiejś przerwy, oby nie była przymusowa, ale na razie się nie poddaję i lecę dalej. Dzisiaj zrobiłem wolne bo pracy od groma, musiałbym iść teraz na trening, a trochę słabe rozwiązanie skoro z samego rana jadę do Warszawy, do Przemka i tam pewnie coś machnę. night - jest jak [...]

[...] ostatnio kombinowałem ze zmianą 2a - półsztanga 3 i 4 seria dorzucone, te 60 kg już czułem, szczególnie w chwycie lewą ręką ale dałem radę ;) w sciąganiu skupienie się na pracy łopatek i dorzucony wszedzie ciezar Potem bardzo fajna seria łączona na dwójki, również trochę pozwiększane i podobnie w składance na łapy i ramiona. Ogólnie mimo ,ze [...]

[...] mignon , polędwica + frytki + sałatka: https://i.imgur.com/45CGEk8.jpg https://i.imgur.com/jRbzmEA.jpg z siłowni praktycznie biegiem do fizjoterapeuty i naprawdę MOCNE 1,5h pracy by nie napisać tortur %-) , było ciężko, na koniec suchoigłowanie widoczne na fotce to nawet przyjemność w porównaniu do tego co miałem przed tym @-) no ale, oby [...]

[...] na dodatek niechęć do robienia michy, omleta nie jadłem już z 1,5 miesiąca 8-O Muszę się spiąć trochę,bo jak tak dalej pójdzie to na ustawce 3 listopada będzie słabiutko ;) Wczoraj - dnt , dzisiaj cały dzien w pracy ,a wieczorem siatkówka w planach. https://i.imgur.com/9PGKbhy.jpg https://i.imgur.com/KcRXGXc.jpg https://i.imgur.com/jVC9uNR.jpg

[...] https://i.imgur.com/JmrJ9Zd.jpg https://i.imgur.com/H0UuVjh.jpg Po treningu wiadomo szybko i sprawnie ;) https://i.imgur.com/AaM4uAJ.jpg Tydzień ciężki, dużo pracy i innych spraw na głowie, więc będę musiał pokombinować z treningami o dziwnych porach ale zamierzam te 3 x iść chociaż. Aero ostatnio nie robię w ogóle, bo wolę [...]

DZIEŃ 14 Trening: Udało się zrobić od rana, w całości. Wszędzie lekka progresja, bez szaleństw. https://i.imgur.com/8uoLwsR.png W pracy - armagedon , to najlepsze słowo. Napisałem do sporej ilości znajomych o urodzinowym rabacie i poprosiłem, by kto mógł złożył trochę wcześniej zamówienie, to przynajmniej naszykujemy na środę lub nawet będzie mógł [...]

[...] ten cel... Z przed kilkunastu lat aby stanąć na dechach, przejść cały etap przygotowań. Teraz mam 38 lat, ten Teść taki mi raczej nie straszny (tak mi się wydaje). Nie mogl bym sobie pozwolić aby ladowac tak, że byłbym nerwowy, niestabilny z racji pracy jaka wykonuje no i też że względu na Rodzinę rzecz jasna. Także niech każdy robi jak uwaza

[...] jeszcze trochę whey'a ale dzisiaj wpadło sporo białka na obiad z wołowiny, gdzie nie mogłem skończyć na jednej porcji %-) więc już tam białka było wystarczająco prawie za 2 posiłki :) https://i.imgur.com/34ITv15.jpg Jutro w planach DT , wolne od pracy wyjątkowo bo urlop, ale kilka innych spraw do ogarnięcia od samego rana - do późnego wieczoru.

[...] a większosć osób z forum, które angażują się w zbiórkę zna mnie na dodatek od lata osobiście Oficjalnie miałem ruszyć z info o zbiorce wczoraj, ale przez ciagły zapieprz w pracy , nie ma czasu nawet wrzucić info na fanpage. Wy jednak już wiecie zbiórka ruszyła - tego się trzymajmy, trening też tak jak planowałem -> 04.12.2021 , a na zakupy [...]

[...] mu urozmaicać sobie posiłki. Nie mówię, że nie wiesz, bo może po prostu tak lubisz, ale dla mnie to po prostu zbędne wyrzeczenia. Jedzenie jest w tym sporcie 'narzędziem pracy', ale dla amatorów nadal powinno być także przyjemnością. Co do szkoły, praktykuję kanapki i orzechy włoskie. Najszybciej i najwygodniej. Ostatnie - umiem/mógłbym tak [...]

W koncu mam czas i moge nadrobic zaleglosci. Ten tydzien byl ciezko, musialam siedziec dlugo w pracy, poza tym brak sil i zmeczenie. Nie lubie jak zaczynam prace - ciemno, koncze - tez ciemno, mam wrazenie ze jest jedna dluga noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz [...]

[...] porcji aminokwasów, to wystarczy dobre białko: 30 min przed treningiem i po treningu porcja i dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich aminokwasów do jeszcze lepszej pracy anabolitycznej i antykatabolitycznej :) To jak na razie tyle, może później rozwinę jeszcze ten wątek! :) Pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-23 [...]